Pendant(lolasana)
توضیحات
در حالت نشسته شروع کنید. ساق پاهایتان را روی هم بزنید و به جلو خم کنید. کف پای چپ را زیر باسن راست و کف پای راست را زیر باسن چپ قرار دهید تا ساق پای راست جلوتر از ساق پای چپ باشد. کف دست خود را کمی جلوتر از باسن روی زمین قرار دهید، قسمت مرکزی بدن خود را درگیر کرده و بلند کنید. ران های خود را نزدیک به قفسه سینه نگه دارید، بازوهای خود را صاف کنید .
مزایا
هسته و بازوها را تقویت می کند.
