Peacock(mayurasana)

توضیحات

در حالت زانو زدن با انگشتان خمیده و زانوهای باز شروع کنید. آرنج های خود را جلوی دنده ها یا بالای شکم، بالای ناف به هم نزدیک کنید، ساعدها رو به بالا. به جلو خم شوید و هر دو دست را روی زمین قرار دهید و نوک انگشتان به سمت عقب باشد. با استفاده از بازوهای خود یک قفسه برای بدن خود ایجاد کنید و قفسه سینه خود را به جلو بفرستید. پاهای خود را کمی به عقب ببرید و شروع به بلند کردن زانوها از زمین کنید. زانوها می توانند خمیده بمانند. هنگامی که احساس تعادل کردید، پاهای خود را مستقیماً به سمت عقب در حالت تغییر کامل قرار دهید.

مزایا

هسته، سینه، بازوها و ران های شما را تقویت می کند. کشش و تقویت مچ دست.

.