Noose(pashasana)

توضیحات

 بازوی بالایی را به سمت بالا و دور پشت بیاورید تا به بازوی پایینی برسد که به زیر می‌رسد و دور زانوی مربوطه می‌پیچد تا با دست بالا در مچ قرار گیرد. هنگام دم، ستون فقرات را دراز کنید و در هنگام بازدم پیچش را کمی عمیق تر کنید. قفسه سینه را باز نگه دارید و نگاه باید کمی روی شانه بالایی باشد.

مزایا

بازوها، مچ دست و مچ پا را تقویت می کند. قسمت بالایی پشت را کش می دهد. عضلات شکم را تقویت می کند.