Moon Bird(eka pada shirshasana)
توضیحات
از پا در پشت سر شروع کنید. کف دست خود را با باسن خود را در زمین قرار دهید. کف دست خود را فشار دهید، بازوهای خود را صاف کنید و باسن خود را از زمین بلند کنید. پای صاف خود را دراز کنید و با استفاده از هسته خود، آن را از زمین به سمت چانه حدود 60 تا 75 درجه بیاورید.
مزایا
هسته و بازوها را تقویت می کند. ستون فقرات، باسن و همسترینگ را کشش می دهد.
