Lunge

توضیحات

وزن بدن روی پاهای جلویی و انگشتان پشتی تحمل می شود. زانوی جلو مستقیماً بالای مچ پا در زاویه 90 درجه نسبت به مچ پا خم می شود. پاشنه پشتی به پشت فشرده می شود. قسمت داخلی ران ها به سمت یکدیگر قیچی می کنند و باسن مربع می شود. قفسه سینه بلند می شود و قفسه سینه باز می شود. نوک انگشتان روی پای جلویی قرار می گیرند و برای حفظ تعادل به آرامی روی زمین قرار می گیرند. در صورت لزوم می توانید از یک بلوک برای حفظ تراز مناسب استفاده کنید. نگاه به سمت پایین و کمی رو به جلو است.

مزایا

قدرت انعطاف پذیر ایجاد می کند. باعث ثبات در جلو و پشت تنه می شود. پایین تنه را تقویت می کند.