Locust(shalabhasana)

توضیحات

از حالت خوابیده به شکم (در صورت نیاز کف را زیر لگن و دنده ها را با یک پتوی تا شده بپوشانید) با بازوها در امتداد بدن پهلو، کف دست ها رو به بالا، پاها را از زمین بلند کنید تا روی دنده های پایینی قرار بگیرید. شکم و لگن جلویی با باسن سفت، انرژی از طریق پاهای قوی و انگشتان پا فعال گسترش می یابد. بازوها با نوک دست ها درگیر هستند که روی زمین فشار می آورند. از طریق گردن خود را دراز کنید و نگاه خود را به سمت بالا ببرید. از کج کردن سر به عقب خودداری کنید. 

مزایا

عضلات ستون فقرات، باسن و پشت بازوها و پاها را تقویت می کند. شانه ها، سینه، شکم و ران ها را کش می دهد.