Lizard(uttana pristhasana)

توضیحات

از table top یا سگ سر به پایین شروع کنید. یک پا را به سمت لبه بیرونی همان دست بگذارید. هر دو دست باید در قسمت داخلی زانوی خم شده جلویی شما قرار گیرند. پای عقب خود را، تا جایی که ممکن است به عقب بکشید و با کشیدن کاسه زانو به طور فعال عضله چهارسر را درگیر نگه دارید. وزن خود را به طور مساوی بین هر دو باسن خود تقسیم کنید. اگر احساس راحتی می کنید، روی هر دو ساعد پایین بیایید. چانه خود را بالا نگه دارید و قفسه سینه خود را باز نگه دارید.

مزایا

کشش خم کننده های ران، همسترینگ و چهارسر ران. انعطاف پذیری رباط های ران را بهبود می بخشد و عضلات پاهای شما را تقویت می کند.