Horse(vatayanasana)
توضیحات
با نیم‌لوتوس ایستاده شروع کنید. به جلو خم شوید و زانوی نیمه لوتوس خود را روی زمین بیاورید و پای مخالف خود را کمی به سمت بیرون و جلوی زانو بچرخانید. باسن را به صورت بیرونی بالای پای زمین شده خود بچرخانید و پاشنه خود را مستقیماً جلوی نیم زانوی لوتوس خود قرار دهید. سینه خود را بالا بیاورید و منتظر تعادل باشید. بازوهای خود را به حالت عقاب بیاورید. بازو در بالا با پایی که در موقعیت لوتوس قرار دارد مطابقت دارد. در حالی که سینه خود را به سمت بالا و جلو می برید، دنبالچه خود را جمع کنید. بازوهای عقاب خود را با بلند کردن و دور کردن آنها از سینه خود حفظ کنید. در طرف مقابل تکرار کنید.
مزایا
وضعیت و تعادل را بهبود می بخشد. انعطاف پذیری را در شانه ها، مفاصل ران، زانوها و مچ پا افزایش می دهد. عضلات شکم را تقویت می کند.
