Himalayan Duck(karandavasana)

توضیحات

وارد لوتوس خود شوید. وزن خود را به سمت جلو روی زانوهای خود ببرید و ساعدها را به اندازه عرض شانه از هم باز کنید و انگشتان را به طور گسترده باز کنید.  ساعدهای خود را به زمین فشار دهید تا بلند شوید. زانوهای خود را به سمت بالا و پشت بازوهای خود بیاورید. قسمت بالایی پشت خود را گرد کنید و ستون فقرات خود را به سمت بالا فشار دهید تا درگیر بمانید.

مزایا

تقویت کننده هسته، بازوها و شانه ها. انعطاف پذیری باسن، زانو و مچ پا را بهبود می بخشد.