Heron(kraunchasana)
توضیحات
در حالت نشسته شروع کنید. به یک طرف خم شوید، زانوی مقابل خود را خم کنید تا ساق پا به بیرون بچرخد، و پای خود را در حالت قهرمان قرار دهید و پاشنه خود را نزدیک باسن خود قرار دهید. وزن خود را به طور مساوی بین هر دو استخوان نشیمنگاه تقسیم کنید. پای مخالف را در مقابل خود خم کنید، پاشنه پا را با هر دو دست بگیرید و شروع به صاف کردن آن کنید. ستون فقرات خود را بلند نگه دارید، سینه را باز و جناغ را بلند نگه دارید.
مزایا
ران ها، زانوها و مچ پا را کشش می دهد.
