Hero(virasana)
توضیحات
از حالت زانو زدن روی زمین وزن بدن بین پاهای شما در حالت نشسته قرار می گیرد. اگر باسن به راحتی روی زمین قرار نمی گیرد، آنها را روی یک بلوک بین پاها بلند کنید. اطمینان حاصل کنید که هر دو استخوان خاجی به طور یکنواخت حمایت می شوند. بین پاشنه های داخلی و بیرونی باسن فضایی به اندازه عرض انگشت شست وجود دارد. ران ها به سمت داخل چرخانده می شوند و سر استخوان های ران با پایه های کف دست به داخل زمین فشار داده می شود. دست ها روی پاها یا روی ران ها قرار می گیرند. تیغه های شانه ها در برابر دنده های پشتی محکم می شوند و بالای جناغ شما مانند یک جنگجوی مغرور بالا می رود. با رها شدن تیغه های شانه از گوش، استخوان های ترقوه گشاد می شوند. استخوان دنبالچه تا روی زمین بلند می شود تا نیم تنه پشتی را محکم کند.
مزایا
ران ها، زانوها و مچ پا را کشش می دهد. قوس ها را تقویت می کند. هضم را بهبود می بخشد و گاز را از بین می برد. به تسکین علائم یائسگی کمک می کند. تورم پاها را در دوران بارداری (تا سه ماهه دوم) کاهش می دهد. درمان کننده فشار خون بالا و آسم.
