Head to Knee(janu shirshasana)

توضیحات

روی زمین بنشینید و پاهای خود را صاف در مقابل خود قرار دهید. یک زانو را خم کنید و پایین پاشنه خود را تا جایی که ممکن است در مقابل قسمت داخلی ران مقابل خود قرار دهید. پای کشیده و زانوی شما باید به راحتی روی زمین فشار داده شود و زانوی خم شده شما چرخش بیرونی و بالایی داشته باشد. قفسه سینه و شکم خود را روی پای دراز کنید. ستون فقرات خود را بلند کنید و دست ها را بالای سر خود بکشید، سپس در حالی که شکم خود را به داخل میبرید، روی پای صاف خود جمع کنید و ناف خود را به سمت ستون فقرات خود بکشید. ستون فقرات را بلند نگه دارید، با دستان خود به مچ پا، پا یا انگشتان پا برسید. با گرفتن مچ دست خود را ببندید، دستان خود را دور پای خود بپیچید، یا بازوهای خود را در کنار پای دراز خود قرار دهید.

مزایا

کشاله ران، همسترینگ و شانه ها را کشش می دهد.