Half Pigeon(ardha kapotasana)

توضیحات

از حالت نشسته، باسن موازی و  با زمین است و زانوی جلویی  در زاویه 90 درجه خم شده و روی زمین صاف است. پای جلویی نزدیک به کشاله ران قرار می گیرد.  پای عقب صاف ، موازی و محکم به زمین فشرده می شود. قفسه سینه بلند می شود. قفسه سینه باز است. انگشتان در کنار بدنه روی زمین قرار می گیرند. نگاه رو به جلو است.

مزایا

ران ها، کشاله ران، پسوآس، شکم، سینه، شانه ها و گردن را کشش می دهد. اندام های شکمی را تحریک می کند. شانه ها و سینه را باز می کند.