Gorilla(padahastasana)

توضیحات

از حالت ایستاده عمودی با پاها موازی (حدود شش اینچ) و جلوی ران ها منقبض شده تا کاسه زانوها را بلند کنید، شروع کنید. بدن از چین مفاصل ران به سمت جلو خم می شود که پاها کاملاً صاف و نیم تنه موازی با زمین است. انگشتان اشاره و وسط هر دست بین انگشتان بزرگ و انگشتان دوم پیچیده شده است. انگشتان دست و شست در اطراف و زیر انگشتان شست پا جمع شده اند و انگشتان پا به انگشتان فشار می آورند. برای تا کردن عمیق تر در حالت، استخوان های نشسته به سمت بالا بلند می شوند، نیم تنه به سمت ران ها فشرده می شود و تاج سر به سمت زمین پایین می آید. بسته به انعطاف پذیری، در همان زمان، بدون فشرده سازی پشت گردن، جناغ سینه بلند می شود. پیشانی آرام می ماند. آرنج ها به طرفین خم می شوند و انگشتان پا به سمت بالا کشیده می شوند.  پیشانی را به سمت ساق پا بکشید. برای همسترینگ هایی که کوتاه هستند، بهتر است روی بلند نگه داشتن نیم تنه جلو تمرکز کنید. نگاه به پایین یا به سمت بدن است.

مزایا
مغز را آرام می کند و به کاهش استرس و اضطراب کمک می کند. کبد و کلیه ها را تحریک می کند. عضلات همسترینگ و ساق پا را کش می دهد. ران ها را تقویت می کند. هضم غذا را بهبود می بخشد. به تسکین علائم یائسگی کمک می کند. به تسکین سردرد و بی خوابی کمک می کند