Goddess(utkata konasana)

توضیحات

پاهای خود را به اندازه طول تشک به پهلو ببرید و از هم فاصله بگیرید. انگشتان پا را به سمت گوشه ها بچرخانید، پاشنه ها را به داخل بچرخانید. زانوهای خود را مستقیماً روی انگشتان پا خم کنید و همزمان باسن خود را  پایین بیاورید. دنبالچه خود را کمی به داخل بکشید و در حالی که ران های خود را به عقب می کشید، باسن خود را به سمت جلو فشار دهید. پایین شکم خود را به داخل بکشید و از قفسه سینه بلند کنید. زانوهای خود را در راستای انگشتان پا نگه دارید. شانه های خود را نرم کنید.

مزایا

باسن، باسن، ران، ساق پا و مچ پا را تقویت می کند. باسن و سینه را باز می کند، ران ها را کشیده و ستون فقرات را دراز می کند