Gate(parighasana)
توضیحات
در حالت زانو زده یک پا را به سمت بیرون دراز کنید. بازوهای خود را از بالای سر خود بگیرید تا کشش ایجاد کنید و سپس بازوهای خود را به پهلو به سمت پای دراز کنید. اجازه دهید دست پایینتان به آرامی روی پای دراز شده‌تان قرار بگیرد. تنه خود را به سمت بالا بچرخانید و پاهای کشیده و انگشتان پا را به سمت بیرون بچرخانید.
مزایا
بدن پهلو، شکم، ستون فقرات، قسمت داخلی ران و همسترینگ شما را کشش می دهد.
