Garland(malasana)

توضیحات

از حالت نشسته پاها تا حد امکان به هم نزدیک هستند (در صورت امکان پاشنه های خود را روی زمین نگه دارید، در غیر این صورت، آنها را روی یک آجر نگه دارید). ران ها کمی پهن تر از نیم تنه هستند. بالاتنه به آرامی به جلو خم شده و به خوبی بین ران ها قرار گرفته است. آرنج ها بر روی زانوهای داخلی فشار داده می شوند و کف دست ها در انجلی مودرا (مهر سلام) در کنار هم قرار دارند. زانوها در مقابل آرنج مقاومت می کنند تا به بلند شدن بالاتنه جلویی کمک کنند. نگاه نرم و رو به جلو است.

مزایا

مچ پا، کشاله ران و نیم تنه پشت را کش می دهد. شکم را تقویت می کند.