Frog(bhekasana)
توضیحات
اسینه خود را به سمت بالا بلند کنید. با استفاده از دستان خود، کف پاهای خود را به سمت پایین فشار دهید، پاشنه ها را به باسن نزدیک کنید. در صورت امکان، انگشتان خود را به سمت جلو و آرنج خود را به سمت بالا بچرخانید. تیغه های شانه خود را فشار دهید تا آنها را لمس کنید و با فشار دادن استخوان شرمگاهی خود به سمت زمین، پسوآ و چهارسر ران را دراز کنید.
مزایا
کشش قفسه سینه، پسوآس، چهارسر ران و مچ پا.
