Foot Behind the Head(eka pada shirshasana )

توضیحات

در حالت نشسته شروع کنید. یکی از زانوها را خم کنید و از بیرون به طرفین، به سمت بالا و عقب بچرخانید. سر خود را کمی به جلو خم کنید و ساق پای خود را درست بالای مچ پا، پشت سر، ترجیحاً در محل چین قرار دهید. با وارد کردن قسمت بالای شانه و بازوی خود فضای بیشتری ایجاد کنید و سپس شانه خود را به عقب فشار دهید تا پا در موقعیت خود بماند. قفسه سینه را بلند کنید، ستون فقرات را بلند کنید و از طریق پای نشسته انرژی بگیرید. 

مزایا

ستون فقرات، باسن و پاها را کشش می دهد.