Flying Pigeon(eka pada galavasana)
توضیحات
در حالت درخت با حالت Arms Up و ایستادن روی یک پا شروع کنید. پا را از قسمت داخلی ران رها کنید و مچ پا را بالای زانوی مقابل قرار دهید. زانوی ایستاده را خم کنید و به سمت جلو خم کنید، کف دست ها را روی زمین بیاورید. آرنج ها را تا حدود 90 درجه خم کنید و انگشتان پا را روی بازوی مقابل قلاب کنید. با جدا شدن پای ایستاده وزن بدن را به سمت جلو بیاورید. شروع به صاف کردن پای پشت کنید.
مزایا
عضلات شکم و بازوها را تقویت می کند. عضلات همسترینگ را کش می دهد.
