Flying Lizard
توضیحات
با بازوهای مستقیم وارد مارمولک خود شوید و روی انگشتان پا بمانید. آرنج های خود را به بازوهای چاتورانگا خم کنید و با نگه داشتن شانه ها در راستای آرنج خود، مربع بمانید. شانه داخلی خود را زیر ران خم شده جلویی خود قرار دهید تا ران شما روی سه سر بازو قرار گیرد. بدن خود را به جلو بچرخانید و پای جلویی خود را از زمین بلند کنید و به جلو نگاه کنید. بازوی خود را با ران خود در آغوش بگیرید و پاشنه پا را از زیر و به سمت باسن خود بکشید. پای دراز شده پشت خود را از روی زمین بلند کنید.
مزایا
بازوها، پاها، مغز و مچ را تقویت می کند. تعادل را بهبود می بخشد.
