Fish(matsyasana)

توضیحات

در حالت نشسته با زانوهای خم شده در مقابل خود شروع کنید. ساعدها را پشت خود بیندازید، کف دست ها را پایین بیاورید، نوک انگشتان را به سمت جلو ببرید و شروع به خم شدن به عقب کنید. تیغه های شانه خود را به هم فشار دهید و باسن خود را به سمت بالای دستان خود بلغزانید. هنگامی که احساس امنیت کردید، تاج سر خود را روی زمین بیندازید و به پشت سر خود نگاه کنید. روی تاج سر خود بمانید و سینه خود را به سمت آسمان بلند کنید. زانوهای خمیده را نگه دارید یا هر بار یکی از پاها را جلوی خود ببرید و آنها را درگیر نگه دارید.

مزایا

گردن را آزاد می کند. شکم و سینه را باز می کند. ستون فقرات و شانه ها را تقویت می کند.