از حالت خوابیده به پشت ،شست پای کشیده را به یک طرف ببرید و باسن را باز کنید. زانو را صاف نگه دارید و در صورت لزوم از بند استفاده کنید. دست مخالف را روی استخوان لگن قرار دهید تا از بلند شدن لگن از روی زمین جلوگیری کنید.
باسن و کشاله ران را باز می کند. همسترینگ، نوارهای ایلیوتیبیال و پاها را کشش می دهد.