Extended Side Angle(utthita parshvakonasana)
توضیحات
از Warrior II، ران عقب خود را درگیر کنید، پاشنه عقب خود را به زمین محکم کنید و زانوی جلویی خود را 90 درجه خم کنید. قفسه سینه خود را باز نگه دارید و به سمت جلو به سمت زانوی خم شده خود متمایل شوید. کف دست پایینی خود را در داخل یا خارج پای جلویی خود قرار دهید. بازوی بالایی خود را به سمت بالا و بالای سر خود دراز کنید و عضله دوسر را کنار گوش خود بیاورید. نگاه چشمان خود را به سمت دست بالا ببرید و سینه و قفسه سینه خود را به سمت آسمان بچرخانید.
مزایا
پاها، زانوها و مچ پاها را تقویت و کشش می دهد. کشاله ران، ستون فقرات، کمر، سینه، ریه ها و شانه ها را کشش می دهد. اندام های شکمی را تحریک می کند. استقامت را افزایش می دهد.
