Extended Puppy(uttana shishosana)

توضیحات

بدن خوابیده رو شکم به زمین است و پیشانی، قفسه سینه و/یا چانه روی زمین قرار می گیرد و بازوها به سمت جلو کشیده شده و برای کشش عمیق تر به سمت پایین فشار می آورند. باسن با زانوها زاویه 90 درجه دارد و به سمت پاشنه عقب کشیده می شود. ساق پا و بالای پا بر روی زمین کشیده و محکم است. انحنای کمی در قسمت پایین کمر وجود دارد و نگاه به سمت جلو است.

مزایا

ستون فقرات و شانه ها را کشش می دهد.