Eight Point(ashtangasana)

توضیحات

در حالت table boxروی دست و زانو شروع کنید. شانه ها و قفسه سینه خود را فراتر از نوک انگشتان خود به جلو ببرید و فقط قفسه سینه و چانه خود را به سمت زمین پایین بیاورید. آرنج های خود را باریک و در کنار خود نگه دارید و استخوان دنبالچه خود را به سمت آسمان بلند کنید. کف دست ها و نوک انگشتان خود را محکم فشار دهید، در حالی که به نرم کردن محل بین تیغه های شانه خود ادامه می دهید، سر شانه های خود را بالا نگه دارید.

مزایا

گردن و شانه ها را کشیده و ستون فقرات را بلند و مرتب می کند. همچنین بازوها و بالاتنه را تقویت می کند.