Downward-Facing Dog(adho mukha shvanasana)

توضیحات

بدن در یک “V” معکوس قرار دارد که کف دست ها و پاها ریشه در زمین دارند و استخوان لگن به سمت آسمان بلند شده اند. دست ها و پاها صاف هستند. وزن بدن به طور مساوی بین دست ها و پاها تقسیم می شود. چشم آرنج رو به جلو است. قفسه سینه بلند می شود و قلب باز می شود. شانه ها به سمت زمین مربع هستند و به سمت عقب، پایین و داخل چرخیده اند. گردن شل است و تاج سر به سمت زمین است. نگاه به سمت پایین و کمی رو به جلو است.

مزایا
مغز را آرام می کند و به کاهش استرس و افسردگی خفیف کمک می کند. به بدن انرژی می دهد. شانه ها، همسترینگ، ساق پا، قوس ها و دست ها را کشش می دهد. بازوها و پاها را تقویت می کند. به تسکین علائم یائسگی کمک می کند. ناراحتی قاعدگی را زمانی که با سر تکیه داده انجام می شود تسکین می دهد. به پیشگیری از پوکی استخوان کمک می کند. هضم غذا را بهبود می بخشد. سردرد، بی خوابی، کمردرد و خستگی را تسکین می دهد. درمان کننده فشار خون بالا، آسم، صافی کف پا، سیاتیک و سینوزیت. مچ پا و انگشتان پا را گرم می کند.