Crow(kakasana)
توضیحات
با هر دو پا به حالت چمباتمه بیایید. زانوهایتان را از هم جدا کنید اما پاهایتان را کنار هم نگه دارید. انگشتان خود را به طور گسترده باز کنید و کف دست و نوک انگشتان خود را رو مت فشار دهید. روی انگشتان پا بالا بیایید و باسن خود را تا جایی که ممکن است بالا بیاورید. همانطور که وزن بدن خود را کمی به جلو می برید، بازوهای خود را خم کرده و زانوهای خود را بالای آرنج خود قرار دهید. به حرکت رو به جلو ادامه دهید تا زمانی که انگشتان پا بلند شوند و تمام وزن بدن روی بازوهای شما قرار گیرد. نگاه به سمت پایین و کمی رو به جلو است.
این حالت شبیه کرین است، با این تفاوت که بازوها با زاویه 90 درجه خم شده و زانوها روی آرنج قرار دارند.
مزایا
عضلات ساعد، مچ دست، شانه ها، قسمت فوقانی پشت و شکم را تقویت می کند.
