Crooked Monkey
توضیحات
با لانژ کم با هر دو دست در قسمت داخلی پای جلو و زانوی خم شده شروع کنید. زانوی پشتی خود را روی زمین بیندازید، آن را بیشتر به عقب برگردانید و کمی به جلو خم کنید تا فلکسور لگن باز شود. پای بالایی خود را با زاویه 45 درجه به گوشه بچرخانید. پا و مچ پا را خم کنید و محکم کنید سپس اجازه دهید زانوی خمیده جلویی شما به سمت بیرون بچرخد. کف دست بیرونی خود را روی مت زمین کنید. زانوی پشتی خود را خم کنید، با دست آزاد خود به اطراف برسید تا پا یا مچ پا را بگیرید و شانه خود را از بیرون بچرخانید. مطمئن شوید که وزنه روی زانوی شما قرار دارد و مستقیماً روی کشکک زانو نیست. اجازه دهید ستون فقرات شما بپیچد و قفسه سینه شما به سمت بالا بچرخد و استخوان یقه شما را پهن کنید.
مزایا
خم کننده های لگن، چهارسر ران و ستون فقرات سینه ای را باز و بلند می کند. بازوها را تقویت می کند.
