(Crescent Lunge on the Knee(anjaneyasana

توضیحات

زانوی جلو با زاویه 90 درجه  خم می شود و زانوی عقب روی زمین قرار می گیرد در حالی که قسمت بالای پای عقب محکم به زمین فشار داده می شود. باسن  به سمت جلو فشرده شده است. قسمت داخلی ران ها به سمت یکدیگر قیچی می شوند. لگن برای محافظت از کمر در زیر قرار می گیرد. قفسه سینه بلند می شود. بازوها بلند می شوند. دست‌ها می‌توانند کنار هم باشند یا از هم جدا و روبه‌روی هم باشند و انگشت‌ها  باز شوند. نگاه رو به جلو است.

مزایا

کشش قفسه سینه، ریه ها، گردن، شکم و کشاله ران (پسواس). شانه ها، بازوها و عضلات پشت را تقویت می کند. تقویت و کشش ران، ساق پا و مچ پا.