Crescent Lunge(ashta chandrasana)

توضیحات

پای جلویی  روی زمین ریشه می‌کند و زانو را مستقیماً در بالا قرار می‌دهد و مچ پا را در زاویه 90 درجه دنبال می‌کند. پای عقب صاف است، بدون خم شدن در زانو، و وزن به سمت عقب بر روی انگشتان پا توزیع می شود،  پاشنه عقب به سمت عقب و پایین به سمت زمین فشار می آورد. قسمت داخلی ران ها به سمت یکدیگر قیچی میشوند و لگن با قفسه سینه بلند شده و چانه کمی جمع می شود. ستون فقرات بلند و کشیده است.قفسه سینه باز است. بازوها صاف و بدون خمیدگی  هستند. دست‌ها می‌توانند کنار هم باشند یا از هم جدا و روبه‌روی هم باشند و انگشت‌ها به‌طور گسترده باز شوند. نگاه طبیعی و رو به جلو است.

مزایا

قدرت انعطاف پذیر ایجاد می کند. باعث ثبات در جلو و پشت تنه می شود. پایین تنه را تقویت می کند. قفسه سینه، ریه ها، شانه ها، بازوها، گردن، شکم، کشاله ران (پسواس) و عضلات پشت را کشش می دهد. تقویت و کشش ران، ساق پا و مچ پا.