Crane(bakasana)

توضیحات

با هر دو پا به حالت چمباتمه بیایید. زانوهایتان را از هم جدا کنید اما پاهایتان را کنار هم نگه دارید. انگشتان خود را به طور گسترده باز کنید و کف دست و نوک انگشتان خود را روی مت فشار دهید. روی انگشتان پا بالا بیایید و باسن خود را تا جایی که ممکن است بالا بیاورید. بازوها را صاف نگه دارید، زانوهای خود را در حفره های بازوی خود قرار دهید، هسته خود را درگیر کنید و شروع به خم کردن به جلو کنید. هنگامی که انگشتان پا از روی زمین بلند شدند، تعادل خود را پیدا کنید و پاشنه های خود را به استخوان های نشسته نزدیک کنید. چانه خود را بالا نگه دارید و کمی به سمت جلو روی زمین نگاه کنید.

این حالت شبیه کلاغ است، با این تفاوت که بازوها صاف و زانوها به زیر بغل نزدیکتر است.

مزایا

عضلات ساعد، مچ دست، شانه ها، قسمت فوقانی پشت و شکم را تقویت می کند.