Cobra(bhujangasana)

توضیحات

با دراز کشیدن رو شکم در حالی که پاهای خود را در پشت خود دراز کرده اید، به اندازه عرض باسن از هم باز کنید و بالای پاهای خود را استراحت دهید، شروع کنید. انگشتان خود را کاملا باز کنید و دستان خود را زیر شانه های خود قرار دهید و انگشتان خود را به سمت بالای مت قرار دهید. آرنج های خود را در کناره های بدن خود قرار دهید. از بالای پاهای خود فشار دهید و سر و سینه خود را از روی زمین بلند کنید. دنده های پایینی خود را روی زمین نگه دارید. شانه های خود را به سمت عقب و قفسه سینه خود را به سمت جلو بکشید تا سر خود را به صورت امتداد طبیعی ستون فقرات نگه دارید و شانه های خود را به سمت پایین و دور از گوش خود نگه دارید. شروع به صاف کردن بازوها کنید و قفسه سینه خود را از روی زمین بلند کنید. قسمت بالای ران های خود را محکم به سمت پایین و روی زمین فشار دهید.. اگر انعطاف پذیری شما اجازه می دهد، می توانید بازوهای خود را تا آخر صاف کنید و در عین حال اتصال جلوی لگن و پاها را با زمین حفظ کنید.

مزایا

انعطاف پذیری ستون فقرات را افزایش می دهد. کشش قفسه سینه و شکم و در عین حال تقویت ستون فقرات و شانه ها.