Chair(utkatasana)

توضیحات

از حالت ایستاده، پاها در کنار هم قرار دارند و با انگشتان پا به طور فعال  در زمین قرار می گیرند. زانوها خم شده و وزن بدن روی پاشنه پا است.زانو ها نباید از انگشتان جلو تر باشد. لگن به داخل جمع می شود و قفسه سینه بلند می شود. گردن امتداد طبیعی ستون فقرات است. بازوها با آرنج صاف و عضله دوسر توسط گوش ها به سمت آسمان بلند می شوند. دست‌ها می‌توانند کنار هم باشند یا از هم جدا و روبه‌روی هم باشند و انگشت‌ها به‌طور گسترده باز شوند. نگاه رو به جلو است.

مزایا

مچ پا، ران، ساق پا و ستون فقرات را تقویت می کند. شانه و سینه را کش می دهد. اندام های شکمی، دیافراگم و قلب را تحریک می کند. صافی کف پا را کاهش می دهد. به کل بدن انرژی می دهد.