سطح مبتدی

توضیحات در حالت زانو زده یک پا را به سمت بیرون دراز کنید. بازوهای خود را از بالای سر خود بگیرید تا کشش ایجاد کنید و سپس بازوهای خود را...

توضیحات از حالت نشسته پاها تا حد امکان به هم نزدیک هستند (در صورت امکان پاشنه های خود را روی زمین نگه دارید، در غیر این صورت، آنها را روی...

توضیحات از حالت ایستاده،  ستون فقرات به سمت جلو خم میشود. گردن شل است و تاج سر به سمت زمین است. پاها با انگشتان به طور فعال بلند شده در...

توضیحات از حالت نشسته در حالی که استخوان‌های خاجی ریشه‌دار است، به سمت پاها به جلو خم شوید و به انگشتان پا برسید. دنده های پایینی خود را به ران...

توضیحات در حالت نشسته با زانوهای خم شده در مقابل خود شروع کنید. ساعدها را پشت خود بیندازید، کف دست ها را پایین بیاورید، نوک انگشتان را به سمت جلو...

توضیحات از حالت نشسته، هر دو ساق پا را روی هم قرار دهید تا با لبه جلویی تشک موازی شوند. مزایا باسن را باز می کند. عضلات پشت را با...

توضیحات از حالت نشسته، زانوهای خود را به حالت چهارزانو ساده بیاورید. هر دو زانو باید زیر باسن باشند. دست ها را روی ران یا زانو قرار دهید و ستون...

توضیحات بدن در یک “V” معکوس قرار دارد که کف دست ها و پاها ریشه در زمین دارند و استخوان لگن به سمت آسمان بلند شده اند. دست ها و...

توضیحات زانوی جلو با زاویه 90 درجه  خم می شود و زانوی عقب روی زمین قرار می گیرد در حالی که قسمت بالای پای عقب محکم به زمین فشار داده...

توضیحات از حالت table، قفسه سینه با یک حرکت ملایم در قسمت پایین کمر بلند می شود. استخوان دنبالچه به سمت شیب سگ سر به پایین بلند می شود. چشمها...

توضیحات  روی شکم خود شل کنید، پاها را صاف به عقب بکشید. پیشانی و چانه در مرکز قرار دارند تا گردن و ستون فقرات خنثی ایجاد شود. بازوهای خود را...

توضیحات بدن در حالت خوابیده روی زمین قرار می گیرد و بازوها در کنار بدن قرار می گیرند. کف دست ها آرام و به سمت آسمان باز هستند. تیغه های...