سطح مبتدی

توضیحات از حالت خوابیده بر روی شکم، پیشانی و چانه خود را به سمت مرکز بیاورید. یک انبساط قفسه سینه بردارید و انگشتان خود را در قسمت کوچک پشت خود...

توضیحات از حالت نشسته هر دو استخوان نشسته به طور مساوی روی زمین قرار می گیرند و یک زانو روی زانوی دیگر پیچیده می شود. پاها تا کنار بدن کشیده...

توضیحات در حالت نشسته شروع کنید. یکی از زانوها را خم کنید و به سمت بیرون بچرخانید. زانو را در چین آرنج خود قرار دهید در حالی که پا را...

توضیحات از ژست کودک، نیم تنه را روی ران ها و پیشانی را روی زمین قرار دهید. زانوها را خم کنید تا به پیشانی برسند و مقداری وزن را به...

توضیحات از حالت نشسته، دست ها را روی زمین قرار دهید، حدود یک پا پشت باسن، در حالی که نوک انگشتان به سمت جلو به سمت باسن باشد. با یک...

توضیحات از حالت نشسته، باسن موازی و  با زمین است و زانوی جلویی  در زاویه 90 درجه خم شده و روی زمین صاف است. پای جلویی نزدیک به کشاله ران...

توضیحات بدن در حالت ایستاده قرار دارد و پاها در کنار هم قرار گرفته و در زمین ریشه دارند. وزن بدن به طور مساوی در چهار گوشه پا توزیع می...

توضیحات وزن بدن روی پاهای جلویی و انگشتان پشتی تحمل می شود. زانوی جلو مستقیماً بالای مچ پا در زاویه 90 درجه نسبت به مچ پا خم می شود. پاشنه...

توضیحات از حالت زانو زدن روی زمین  وزن بدن بین پاهای شما در حالت نشسته قرار می گیرد. اگر باسن به راحتی روی زمین قرار نمی گیرد، آنها را روی...

توضیحات روی زمین بنشینید و پاهای خود را صاف در مقابل خود قرار دهید. یک زانو را خم کنید و پایین پاشنه خود را تا جایی که ممکن است در...

توضیحات از حالت خوابیده به پشت، زانوها کمی بیشتر از باسن خم می شوند. مچ پاها و ساق پاها زانوها را در زاویه 90 درجه عمود بر زمین دنبال می...

توضیحات پاهای خود را به اندازه طول تشک به پهلو ببرید و از هم فاصله بگیرید. انگشتان پا را به سمت گوشه ها بچرخانید، پاشنه ها را به داخل بچرخانید....