سطح مبتدی

توضیحات در حالت خوابیده به پشت، یک پا را به سمت بالا بلند کنید. با استفاده از دست از همان سمت، انگشت شست پای خود را بگیرید تا زانو را...

توضیحات از حالت خوابیده به پشت، زانوها خم شده و به سمت قفسه سینه کشیده می شوند. بازوها دور زانو پیچیده شده اند. نگاه به درون است. مزایا کمر و...

توضیحات از حالت خوابیده به پشت، در حالی که پشت روی زمین شل است، پاها بدون هیچ کششی در پشت زانو به سمت بالا کشیده می شوند. بازوها در کنار...

توضیحات از حالت ایستاده، پاها به حالت به جلو جدا می شوند. زانوی جلو با زاویه 90 درجه دقیقا بالای مچ پا خم می شود. پای عقب کشیده و صاف...

توضیحات از حالت ایستاده، پاها در حالتی باز از جلو و پاها در یک راستا و صاف روی زمین قرار دارند. پای عقب در زاویه 60 درجه به سمت جلو...

توضیحات از حالت ایستاده، پاها صاف هستند و ازجلو از هم جدا می شوند. پاها در یک راستا و صاف روی زمین قرار دارند و پای پشتی با زاویه 60...

توضیحات وارد میز تک پا شوید. زانوی شناور خود را خم کنید و پاشنه پا را به سمت بالا و به سمت سر خود برسید. باسن خود را در همان...

توضیحات زانو زدن روی زمین را در حالی که باسن روی زانو قرار دارد شروع کنید. زانوهای داخلی خود را در کنار هم قرار دهید و ران های خود را...

توضیحات شروع به ایستادن در حالت ایستاده کنید. پاهای خود را بیشتر از عرض لگن باز کنید، انگشتان پا کمی بیرون آمدند. به هر چهار نقطه پا فشار دهید و...

توضیحات از حالت نشسته هر دو پا به سمت جلو کشیده می شوند. تنه به عقب متمایل نمی شود. وزن بدن به سمت جلوی استخوان های خاجی قرار می گیرد...

توضیحات از حالت خوابیده به پشت، یک زانو را خم کرده و از خارج از پای مخالف عبور دهید. از دست خود برای وارد کردن فشار جزئی به زانوی خم...

توضیحات  لگن به طور محکم به سمت خط مرکزی بدن منقبض می شود در حالی که شرمگاه در زیر آن جمع می شود. پاها به عقب کشیده شده و بالای...