سطح متوسط

توضیحات با lotus نیمه محدود شروع کنید. در حالی که تماس خود را حفظ کرده اید، بازوی آزاد خود را به سمت بالا دراز کنید و سپس از باسن خود...

توضیحات در حالت نشسته شروع کنید. به یک طرف خم شوید، زانوی مقابل خود را خم کنید تا ساق پا به بیرون بچرخد، و پای خود را در حالت قهرمان...

توضیحات در حالت نشسته شروع کنید. یک زانو را به نیمه lotus بیاورید و بازوی خود را از همان سمت پشت خود ببرید  تا انگشت شست پا را با انگشتان...

توضیحات در حالت نشسته با پاهای صاف شروع کنید و دستان خود را روی زمین در وسط ران قرار دهید. انگشتان خود را به طور گسترده باز کنید و به...

توضیحات بدن خوابیده رو شکم به زمین است و پیشانی، قفسه سینه و/یا چانه روی زمین قرار می گیرد و بازوها به سمت جلو کشیده شده و برای کشش عمیق...

توضیحات با وارد کردن زانو و پا به داخل چین های آرنج خود را Rock the Baby شروع کنید. پای خود را رها کنید، آن را بالا نگه دارید و...

توضیحات در حالت table boxروی دست و زانو شروع کنید. شانه ها و قفسه سینه خود را فراتر از نوک انگشتان خود به جلو ببرید و فقط قفسه سینه و...

توضیحات از حالت ایستاده، یک ران روی دیگری ضربدری می شود و انگشتان پا و/یا مچ پا در پشت ساق پا قلاب می شود. وزن بدن روی پای ایستاده متعادل...

توضیحات از سگ رو به پایین، ساعدها روی زمین با آرنج‌های باریک و کف دست‌ها به سمت پایین در وضعیت ابوالهول قرار می‌گیرند. لگن جمع شده است. قفسه سینه بلند...

توضیحات از حرکت Upward Salute، همانطور که به یک طرف خم می شوید، به سمت بالا  دراز کنید، سمت مخالف قفسه سینه را طولانی کنید و کشش دهید. مزایا قفسه...

توضیحات پای جلویی  روی زمین ریشه می‌کند و زانو را مستقیماً در بالا قرار می‌دهد و مچ پا را در زاویه 90 درجه دنبال می‌کند. پای عقب صاف است، بدون...

توضیحات با هر دو پا به حالت چمباتمه بیایید. زانوهایتان را از هم جدا کنید اما پاهایتان را کنار هم نگه دارید. انگشتان خود را به طور گسترده باز کنید...