سطح متوسط

توضیحاتاز نیمه lotus، مچ پا پایین را بیاورید و آن را روی زانوی مقابل قرار دهید، هر دو مچ پا روی ران ها قرار می گیرند. مزایاباسن، کشاله ران را...

توضیحات از حالت خوابیده به شکم (در صورت نیاز کف را زیر لگن و دنده ها را با یک پتوی تا شده بپوشانید) با بازوها در امتداد بدن پهلو، کف...

توضیحات از table top یا سگ سر به پایین شروع کنید. یک پا را به سمت لبه بیرونی همان دست بگذارید. هر دو دست باید در قسمت داخلی زانوی خم...

توضیحات با نیم‌لوتوس ایستاده شروع کنید. به جلو خم شوید و زانوی نیمه لوتوس خود را روی زمین بیاورید و پای مخالف خود را کمی به سمت بیرون و جلوی...

توضیحات در حالت خوابیده به پشت، یک پا را به سمت بالا بلند کنید. با استفاده از دست از همان سمت، انگشت شست پای خود را بگیرید تا زانو را...

توضیحات در حالت نشسته با پاهایتان صاف در جلو شروع کنید. برای رسیدن به جلو خم شوید و یک دست را روی لبه بیرونی پای مخالف خود قرار دهید.  قفسه...

توضیحات از حالت خوابیده به پشت ،شست پای کشیده را به یک طرف ببرید و باسن را باز کنید. زانو را صاف نگه دارید و در صورت لزوم از بند...

توضیحات از نیمه ماه، به آرامی دست بالا را پایین بیاورید تا دست پایین را جایگزین کنید. در دم بعدی، دست مقابل را به سمت بالا ببرید، لگن را به...

توضیحات از حالت ایستاده یک پا صاف است و دیگری به موازات زمین (یا کمی بالاتر از موازی) و یک دست روی زمین (فراتر از انگشت کوچک پا، حدود 12...

توضیحات از حالت ایستاده عمودی با پاها موازی (حدود شش اینچ) و جلوی ران ها منقبض شده تا کاسه زانوها را بلند کنید، شروع کنید. بدن از چین مفاصل ران...

توضیحات روی زمین بنشینید و نیم تنه را صاف و پاهایتان را باز کنید. یک زانو را خم کنید، یک چرخش بیرونی پیدا کنید و پاشنه پا را پشت زانوی...

توضیحات اسینه خود را به سمت بالا بلند کنید. با استفاده از دستان خود، کف پاهای خود را به سمت پایین فشار دهید، پاشنه ها را به باسن نزدیک کنید....