سطح متوسط

توضیحات وزن خود را به یک سمت ببرید و همزمان زانوی خود را خم کنید. ممکن است لازم باشد انگشتان پای زانوی خم شده خود را به سمت بیرون بچرخانید. پای...

توضیحات از Warrior II، ران عقب خود را درگیر کنید، پاشنه عقب خود را به زمین محکم کنید و زانوی جلویی خود را 90 درجه خم کنید. قفسه سینه خود...

توضیحات از حالت خوابیده به پشت، قسمت بالایی پشت روی زمین قرار گرفته و باسن به سمت بالا است. نیم تنه عمود بر زمین است. پاها کاملا کشیده و انگشتان...

توضیحات در حالت ایستاده شروع کنید. سینه خود را تا نیمه پایین بیاورید و یک زانوی خود را از پشت درحالت ایستاده  خم کنید.. زانوی جلویی خود را در یک...

توضیحات با لوتوس شروع کنید و کف دست خود را روی زمین در کنار باسن خود قرار دهید. انگشتان خود را کاملاً باز کنید و دستان خود را به زمین...

توضیحات در حالت نشسته شروع کنید. یکی از زانوها را به سمت قفسه سینه خم کنید و پای خود را روی زمین قرار دهید، در حالی که پاشنه پای خود...

توضیحات  بالاتنه خود را به سمت جلو در محل چین مفصل ران خود قرار دهید و سینه خود را روی ران جلویی خم کنید.  باسن خود به سمت جلو باشد،...

توضیحات وزن بدن روی دست ها و انگشتان پا تحمل می شود. بدن تقریباً 5 اینچ بالاتر و موازی با زمین است. شکم به سمت ستون فقرات به سمت بالا...

توضیحات از حالت خوابیده به پشت، قسمت فوقانی پشت روی زمین قرار می گیرد و باسن و پاها به پشت روی تنه در بالا و فراتر از سر به سمت...

توضیحات بدن موازی با زمین است. وزن بدن توسط بازوهای صاف و انگشتان پا فعال پشتیبانی می شود. شکم به سمت ستون فقرات به سمت بالا کشیده می شود و...

توضیحات در حالت نشسته شروع کنید. ساق پاهایتان را روی هم بزنید و به جلو خم کنید. کف پای چپ را زیر باسن راست و کف پای راست را زیر...

توضیحات با لانژ کم با هر دو دست در قسمت داخلی پای جلو و زانوی خم شده شروع کنید. زانوی پشتی خود را روی زمین بیندازید، آن را بیشتر به...