سطح متوسط

توضیحات از ژست سگ سر به پایین، یک پا را به سمت آسمان بلند کنید و لگن مربوطه را روی باسن دیگر قرار دهید. پاشنه بالایی را تا حد امکان...

توضیحات    پاهای خود را بیشتر از باسن از هم باز کنید، انگشتان پا به سمت داخل چرخانده شوند، پاشنه ها کمی به سمت خارج شوند. به هر چهار نقطه...

توضیحات بدن به موازات زمین  قرار دارد. وزن بدن به طور مساوی توسط بازوهای صاف و بالای پاها که محکم به زمین فشار می آورند تحمل می شود. شانه ها...

توضیحات از حالت ایستاده وزن بدن به طور مساوی بین پای جلو و عقب تقسیم می شود. پاها در حالت پهن، موازی و قیچی به سمت یکدیگر قرار دارند. پای...

توضیحات از حالت ایستاده، یک پا به داخل زمین و پاشنه مخالف ریشه در قسمت داخلی ران با انگشتان پا به سمت زمین است. لگن و چانه به داخل جمع...

توضیحات در حالت نشسته شروع کنید و پاهای خود را صاف در مقابل خود قرار دهید و دستان خود را در کنار باسن روی زمین قرار دهید. ران های خود...

توضیحات با نیم‌lotus ایستاده شروع کنید و قسمت بالای پای شما باید روی ساق یا لگن باشد. اجازه دهید زانوی خم شده شما پایین بیاید. خم به جلو در باسن،...

توضیحات  در حالی که باسنتان هنوز بالاست، انگشتان پا را در زیر بچرخانید پاهایتان را صاف کنید و بیشتر باز کنید. اگر احساس می کنید به اندازه کافی قوی هستید،...

توضیحات با Happy Baby شروع کنید و به آرامی هر دو پا را به سمت بیرون بکشید. پاهای خود را درحالت کشش قرار دهید تا صاف شود. لگن بلند نشود....

توضیحات از حالت ایستاده با وزن بدن روی یک پا شروع کنید،  پاشنه مقابل با زانوی خم شده به سمت باسن بالا می‌رود. دست در همان سمت بدن که زانوی...

توضیحات از ایستادن و خم شدن به جلو، نقطه کانونی را روی زمین در مقابل خود پیدا کنید. . وزن خود را به یک پا تغییر دهید و پای مخالف...

توضیحات  وزن بدن در یک طرف نگه داشته می شود و به طور مساوی بین بازو و پای پایینی توزیع می شود، در حالی که بازوی دیگر (بالا) با انگشتان...