سطح پیشرفته

توضیحات  یک پا را بلند کنید. انگشتان پای زمین را خم کنید. آرنج های خود را  خم کنید. چانه، جلوی شانه ها و سینه خود را روی زمین بگذارید و...

توضیحات در حالت نشسته شروع کنید. یکی از زانوها را خم کنید و به سمت بیرون، به سمت بالا و عقب بچرخانید. سر خود را کمی به جلو خم کنید...

توضیحات  بازو پایینی به پشت در اطراف پاها می رسد و بازو به دور پشت می پیچد و انگشتان دست های مربوطه در نهایت به هم می رسند و به...

توضیحات  یک پا در زمین می ماند و صاف می شود در حالی که پای مقابل با زانوی خم شده بالا می آید. هنگامی که عمودی ایستاده اید، پا را...