Grasshopper(maksikanagasana)
توضیحات کمی عمیق‌تر بنشینید و مطمئن شوید که قسمت بالایی بازو به کف پای خم‌شده‌تان وصل است، پیچش قوی‌تری داشته باشید. همانطور که دستان خود را صاف روی زمین می...
توضیحات کمی عمیق‌تر بنشینید و مطمئن شوید که قسمت بالایی بازو به کف پای خم‌شده‌تان وصل است، پیچش قوی‌تری داشته باشید. همانطور که دستان خود را صاف روی زمین می...
توضیحات از حالت وارونه، در حالی که بدن بر زمین عمود است، وزن بدن روی ساعدهایی که موازی هستند و محکم به زمین فشار داده می شود، قرار می گیرد....
توضیحات در حالت نشسته شروع کنید. یکی از زانوها را خم کنید و از بیرون به طرفین، به سمت بالا و عقب بچرخانید. سر خود را کمی به جلو خم...
توضیحات از حالت سگ سر به پایین شروع کنید، هر دو آرنج را تا زاویه 90 درجه خم کنید، سپس یک پا را روی آرنج مقابل رد کنید و پا...
توضیحات از حالت لانژ، کف دست ها در داخل ران داخل زمین قرار می گیرند. هر دو آرنج در زاویه 90 درجه با یک پا به جلو خم شده، کشیده...
توضیحات در هرم با بازوهای کشیده شروع کنید و دستان خود را به سمت عقب حرکت دهید، از پای جلویی خود فاصله بگیرید، نوک انگشتان خود را به سمت عقب...
توضیحات بازوها صاف هستند و کف دست ها به زمین فشرده می شوند. بدن بر روی بازوهای مستقیم با چشم آرنج به جلو حمایت می شود. پاها از سمت بیرون...
توضیحات وارد لوتوس خود شوید. باسن خود را کمی به عقب ببرید و دست ها و بازوهای خود را از پاهای لوتوس بین ران و ساق پا عبور دهید. پاهای...
توضیحات بدون انداختن باسن و با یا بدون استفاده از دست، پاهای خود را به پاهای نیلوفر آبی در آسمان ببرید. برای حفظ یک پایه ، گردن خود را باز...
توضیحات از تعادل ساعد خود شروع کنید. ساعدهای خود را محکم به زمین فشار دهید . وزن خود را کمی جابجا کنید تا پاهای خود را به سمت سر خود...
توضیحات یک زانو را بالا بیاورید و به بازوی مربوطه تکیه کنید شانه را زیر این زانو قراردهید تا زانو در بالای پشت شانه قرار گیرد. هر دو آرنج را...
توضیحات از حالت خوابیده به پشت، پاها بالای سر می آیند و روی زمین قرار می گیرند و زانوها در کنار گوش ها و بازوها در پشت بدن کشیده شده...