سطح پیشرفته

توضیحات در حالت درخت با حالت Arms Up و ایستادن روی یک پا شروع کنید. پا را از قسمت داخلی ران رها کنید و مچ پا را بالای زانوی مقابل...

توضیحات وارد لوتوس خود شوید. باسن خود را کمی به عقب ببرید و دست ها و بازوهای خود را از پاهای لوتوس بین ران و ساق پا عبور دهید. دستان...

توضیحات بدن در حالت wheelبه پشت و باسن و قفسه سینه بلند شده، زانوها و آرنج ها خم شده، ساعدها و ساق پاها وزن بدن را تحمل می کنند و...

توضیحات در حالت زانو زدن با انگشتان خمیده و زانوهای باز شروع کنید. آرنج های خود را جلوی دنده ها یا بالای شکم، بالای ناف به هم نزدیک کنید، ساعدها...

توضیحات  بازوی بالایی را به سمت بالا و دور پشت بیاورید تا به بازوی پایینی برسد که به زیر می‌رسد و دور زانوی مربوطه می‌پیچد تا با دست بالا در...

توضیحات از پا در پشت سر شروع کنید.  کف دست خود را با باسن خود را در زمین قرار دهید. کف دست خود را فشار دهید، بازوهای خود را صاف...

توضیحات با نیمه لوتوس شروع کنید و پای راست خود را روی ران چپ خود قرار دهید. زانوی چپ خود را به سمت قفسه سینه خم کنید و به سمت...

توضیحات با بازوهای مستقیم وارد مارمولک خود شوید و روی انگشتان پا بمانید. آرنج های خود را به بازوهای چاتورانگا خم کنید و با نگه داشتن شانه ها در راستای...

توضیحات وارد لوتوس خود شوید. وزن خود را به سمت جلو روی زانوهای خود ببرید و ساعدها را به اندازه عرض شانه از هم باز کنید و انگشتان را به...

توضیحات در حالت نشسته شروع کنید. به یک طرف خم شوید، زانوی مقابل خود را خم کنید تا ساق پا به بیرون بچرخد، و پای خود را در حالت قهرمان...

توضیحات در این حالت معکوس، وزن بدن روی دست‌ها است – به اندازه عرض شانه با انگشتان رو به جلو و موازی یکدیگر (اگر شانه‌ها سفت هستند، انگشتان سبابه کمی...

توضیحات  یک پا را بلند کنید. به جلو خم شوید و انگشتان پا را با انگشتان خود بگیرید. دست دیگر را روی باسن قرار دهید تا باسن به سمت جلو...