سطح پیشرفته

توضیحات از حالت خوابیده به پشت دراز کشیده، کف دست‌ها با انگشتان به سمت پاشنه‌ها به داخل زمین فرو می‌روند. پاها زمین هستند. باسن به بالا فشار داده می شود....

توضیحات از حالت ایستاده، یک پا ریشه و عمود بر زمین است و پای دیگر بلند شده، به عقب کشیده شده و موازی با زمین است. سر استخوان ران پای...

توضیحات داخل شتر برو، تا ساعد و تاج سرت بیا پایین . وزن را به طور مساوی بین ساعد و ساق پا تقسیم کنید. لگن و قفسه سینه خود را...

توضیحات از نیم چرخ، آرنج ها را به اندازه فاصله شانه ها به سمت زمین بکشید و انگشتان را در اطراف سر مانند پایه پشتی دار در هم ببندید. محکم...

توضیحات از یک حالت عریض، پاها باز هستند و تا درجه انعطاف پذیری شما به پهلو کشیده شده اند. لبه های بیرونی پاها چرخانده شده و به سمت زمین چنگ...

توضیحات باسن موازی و مربع با زمین است و یک پا به جلو کشیده شده است. پای مقابل با زانو و پا به صورت مربع به سمت زمین کشیده شد....

توضیحات  هر دو پا را به داخل بیاورید و چرخش خارجی باسن را شبیه به Happy Baby پیدا کنید. یکی از پاها را پشت سر قرار دهید و بازوی خود...

توضیحات از پایه تکیه‌گاه خود، با یا بدون استفاده از دست، شروع به گرفتن پاهای نیلوفر آبی خود در آسمان کنید. یک زانو را خم کنید و مچ پای خود...

توضیحات بیا تو ژست گارلند بازوهای خود را از میان پاهای خود بگیرید و کف دست خود را صاف روی زمین پشت مچ پا قرار دهید. ممکن است لازم باشد...

توضیحات از Forearm Balance زانوها خم شده و پاها به سمت سر پایین می‌آیند که تاج سر بلند می‌شود و قفسه سینه فوقانی به جلو می‌رسد. برای حفظ تعادل، دنده‌ها...

توضیحات مارمولک را با بازوهای مستقیم شروع کنید و شانه داخلی خود را زیر ران جلویی خود قرار دهید. انگشتان پشتی خود را خم کنید و پای خود را مانند...

توضیحات شروع در کمان (آماده سازی). بند انگشتان یک دست را بچرخانید تا رو به جلو باشد و آرنج به سمت بالا باشد. زانو را تا حد امکان خم کنید...