Camel(ushtrasana)

توضیحات

از حالت زانو زدن، زانوها به اندازه عرض لگن از هم فاصله دارند و ران ها عمود بر زمین هستند.  باسن درگیر است اما سفت نشده است. دنبالچه زیر آن جمع می شود اما باسن به سمت جلو نمیاید. ساق پاها و بالای پاها محکم به زمین فشرده می شوند. قفسه سینه  باز است، اما دنده های جلویی پایینی به شدت به سمت بالا بیرون نمی زنند. کمر، دنده ها را از لگن دور می کند تا قسمت پایین ستون فقرات را تا حد ممکن طولانی نگه دارد. پایه کف دست ها محکم به کف (یا پاشنه) پا فشار داده می شود و انگشتان به سمت انگشتان پا هستند. بازوها صاف کشیده شده اند و در مفصل شانه کمی به سمت بیرون چرخانده شده اند تا آرنج به سمت جلو چین خورده باشد بدون اینکه تیغه های شانه به هم فشرده شود. گردن در وضعیت نسبتاً خنثی است، نه خمیده و نه کشیده، یا (فقط برای تمرین‌کنندگان پیشرفته) سر به عقب می‌افتد. مراقب باشید به گردن فشار نیاورید و گلویتان سفت نشود. بسته به انعطاف شما، نگاه یا به سمت آسمان یا زمین است.

مزایا

تمام جلوی بدن، قوزک پا، ران و کشاله ران، شکم و سینه و گلو را کشش می دهد. خم کننده های عمیق لگن (psoas) را کشش می دهد. عضلات پشت را تقویت می کند. وضعیت بدن را بهبود می بخشد. اندام های شکم و گردن را تحریک می کند.