Bow(dhanurasana)

توضیحات

از حالت شکم روی زمین، دست ها با زانوهایی که پهنای باسن شما بیشتر نباشد، مچ پا (اما نه بالای پاها) را می گیرند. پاشنه‌ها از باسن بلند می‌شوند و در همان زمان ران‌ها از زمین جدا می‌شوند که نیروهای متضاد را به‌عنوان مرکز قفسه سینه، باسن و پشت باز می‌کنند. نگاه رو به جلو است.

مزایا

کشش تمام جلوی بدن، مچ پا، ران و کشاله ران، شکم و سینه و گلو و خم کننده های عمقی باسن (پسواس). عضلات پشت را تقویت می کند. وضعیت بدن را بهبود می بخشد. اندام های شکم و گردن را تحریک می کند.