Bound Angle(baddha konasana)
توضیحات
در حالت نشسته، هر دو زانو را خم کنید و زانوها را به هر طرف ببرید و لگن خود را باز کنید. کف پاها را به هم نزدیک کرده و پاشنه ها را تا حد امکان به کشاله ران نزدیک کنید و زانوها را نزدیک زمین نگه دارید. دستها ممکن است به سمت پایین برسند و پاها را بگیرند و مانور دهند به طوری که کف پاها رو به بالا باشد و پاشنه ها و انگشتان کوچک به هم متصل شوند. شانه ها باید به عقب کشیده شوند و ستون فقرات گرد نباشد.
مزایا
باسن و کشاله ران را باز می کند. شانه ها، قفسه سینه و پشت را دراز می کند. اندام های شکمی، ریه ها و قلب را تحریک می کند.
