Boat(navasana)

توضیحات

از حالت نشسته پاها به سمت بالا بلند می شوند به طوری که ران ها در حدود 45-50 درجه نسبت به زمین زاویه دارند. پاها صاف هستند. استخوان دنبالچه تا داخل زمین کشیده شده و عانه به سمت ناف کشیده می شود. تیغه های شانه در پشت باز شده و دست ها مستقیم به جلو می روند و بازوها موازی با زمین هستند. چانه کمی به سمت جناغ سینه خم شده است به طوری که قاعده جمجمه به آرامی از پشت گردن بلند شود. نگاه به جلو است.

مزایا

شکم، خم کننده های لگن و ستون فقرات را تقویت می کند. کلیه ها، غدد تیروئید و پروستات و روده ها را تحریک می کند. به کاهش استرس کمک می کند. هضم غذا را بهبود می بخشد.