Big Toe(padangushthasana)

توضیحات

با ایستادن در حالی که پاها به اندازه عرض لگن باز هستند شروع کنید. با پشتی صاف و بلند از باسن خود به جلو خم کنید و نیم تنه خود را روی ران های خود خم کنید. سعی کنید قفسه سینه خود را با دادن شکمبه داخل قسمت پایین شکم را به ران خود متصل کنید. استخوان های نشستن خود را بالا بفرستید، کشکک زانو را بالا بکشید و همسترینگ خود را شل کنید. انگشت اشاره و وسط هر دست را بین انگشتان بزرگ و انگشت دوم قرار دهید. سپس آن انگشتان را در زیر خم کنید و انگشتان بزرگ پا را محکم بگیرید، شست خود را دور دو انگشت دیگر بپیچید تا بسته بندی محکم شود. انگشتان پا را روی انگشتان خود فشار دهید.

مزایا
پشت پاها را بلند و تقویت می کند.